東北網11月27日訊(記者 安澤) 2017『龍建杯』國際冰雪爬走公開賽將於12月在哈爾濱、伊春桃山等地舉辦。爬走運動作為一種全新的健身運動形式吸引了大量冬季運動愛好者躍躍欲試，可爬走運動並不止你想得那麼『簡單』，下面來看看爬走的正確方式吧。

　　冰雪爬走公開賽創始人張貴海博士教你正確爬走

　　爬走運動是一種新興的健身運動形式，溯其源頭可追溯至東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理，以模仿動物動作和神態編創的『五禽戲』。

　　爬走時，手掌著地、指尖向前，上肢用力橕地；腳掌著地、腳跟離地，膝關節微屈，呈臀高頭低體位。運動時，臀大肌發力，一腳向前邁進(下肢類似上樓梯的動作)；同側腰肌積極收縮，對側腰肌盡量舒展拉伸，幫助髖骨向前運動，增加邁進的幅度；同時對側肩關節帶動上肢邁進。

　　傳統爬法包括兩手兩膝著地的『跪爬』，和兩手兩足著地、手足交替爬行的『手足爬』。此外爬走健身愛好者們還研究出了幾種方式，主要是模仿熊、虎、蠍等動物的走路方式。

　　細數那些錯誤的爬走姿勢

　　1、外八字

　　2、內八字

　　3、左右用力不均

　　這些錯誤的姿勢，導致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關節負擔，影響膝關節系統的運轉，長期以往，將會損傷膝關節。

　　小貼士 爬走健身5注意

　　1.注意爬走前做好准備活動，徒手操或熱身跑5-8分鍾，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放松練習3-5分鍾，慢走50米。

　　2.宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外、冰面、雪地、沙灘等場地均可進行。在家裡爬則要當心家具等障礙物，也可在床上原地爬。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬走場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。

　　3.運動量要因人而異，逐漸遞增。做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5-10分鍾時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鍾為宜。

　　4.爬走速度不宜過快，不要追求超出人體正常能力的動作，以動作規范為主。想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

　　5.患有嚴重心髒病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，不宜進行這項運動。